Mas, Será Que Canjica Engorda?

04 Mar 2018 04:44
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Aprenda os primeiros passos pra montar uma dieta de hipertrofia pra mulheres com metabolismo trabalhando de modo acelerado. Se você for homem, leia este artigo nesse lugar. Eu quase já tinha me esquecido, para compartilhar esse post com você eu me inspirei por este website clique no próXimo artigo, por lá você pode achar mais informações valiosas a este post. Pela fase de hipertrofia (bulking) o propósito é ingerir mais calorias do que teu metabolismo consome no gasto calórico diária. Sendo assim, é necessário calcular quantas calorias seu metabolismo utiliza para conservar seu peso diariamente. Para iniciar uma dieta você localiza sua taxa de metabolismo basal, isto é, quantas calorias você deve ingerir por dia pra conservar teu peso atual, sem perder ou receber.No momento em que intuito é o ganho de massa muscular, você tem que comer calorias a mais, normalmente é estabelecido 20 por cento a mais do que o metabolismo. Sedentário - Não trabalha e nem sequer faz nenhuma atividade física. Muito insuficiente rápido - Você tem um serviço que não necessita clique no próximo artigo de interesse físico e não faz nenhum tipo de atividade física ao longo do dia. Pouco dinâmico - Você tem um trabalho que não necessita de interesse físico e faz uma atividade física suave ao longo do dia. Moderadamente Ativo - Você tem um serviço que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física no decorrer do dia e treina musculação.Altamente Esperto - Você treina musculação e faz um serviço que necessita de empenho físico; ou tem um serviço sem empenho físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. Bastante Dinâmico - Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um serviço que necessita de esforço físico. Preencha seus detalhes abaixo pra precisar quantas calorias e qual a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras você tem que ingerir por dia. OBS: Para praticantes de musculação naturais, um,7g/kg de proteína são suficientes. Por você ter uma ideia, eu vou te evidenciar um exemplo de refeições numa dieta onde o praticante treina à noite.Tenha um programa de musculação400ml de leite desnatadoPerda da pressão arterial25 min corrida suaveArrume as barras e as máquinas antes de começarMantenha uma legal postura, que ela auxílio a apagar a maneira arredondada da barriga1 cebola e meia em cubosis?T0nkAuzWT5pkhG6DIa_apwO39o9u6_Cf-CZmlssvGUU&height=214 Porém, para aqueles que treinam de manhã basta trocar o café da manhã pelo pré-treino e introduzir o resto das refeições. Vale ressaltar que nos dias onde não se treina, o pós-treino é optativo e poderá ser substituído por um jantar ou outra refeição que atinja os macronutrientes. Será feito o de forma acelerada possível ao acordar. Deve ser feito 60 a noventa minutos antes do treino, de acordo com seu tempo de digestão. Impossibilite gorduras pra não prejudicar a digestão.Necessita ser feito de imediato depois do treino. Podes ser feito com uma refeição (levando uma marmita na academia) ou shakes de suplementos. Caso more bem perto da academia (máximo dez minutos) poderá comer em moradia. Evite gorduras para não prejudicar a digestão. Necessita ser feita vinte minutos ou menos (tua preferência) antes de dormir. Nos dias sem treino o pós-treino podes ser substituído na janta dependendo dos seus horários e da soma da dieta total.Lembre-se sempre de tomar água no decorrer do dia, principalmente ao longo do treino. Tome um gole de água a cada descanso das séries. Coma saladas variadas sempre que possível, principalmente no almoço e jantar. Se você só consegue comer certas refeições (como o almoço) com alguma bebida, opte por sucos naturais de preferência com adoçante estévia. Ao se misturar carboidratos com proteína ou gorduras, o índice glicêmico é abaixado. Ao agrupar uma proteína com gorduras de cada tipo, o tempo de absorção é aumentado.O treino do fisiculturismo nos anos trinta aos sessenta era bem mais acessível. A creatina estava a décadas de ser criada, suplementos proteicos estavam engatinhando e o desenvolvimento com barra (military press) ainda era um exercício olímpico. Também era um tempo onde os esteroides anabolizantes não eram amplamente usados. O episódio de que o uso de drogas não era descontrolado, não só ajudou os atletas a serem mais saudáveis, assim como também manteve o físico maravilhoso de alguma forma alcançável por todos. Isso significava que um cara "normal" da época podia copiar as rotinas de lendas como Reg Park, Leroy Colbert, John Grimek, Clarence Ross, Marvin Eider ou John Davis e obter resultados concretos. O fenômeno dos "velhos tempos" ou "época de ouro" do treino do fisiculturismo se estende além do próprio esporte.Apesar de existir uma perspectiva de vida pequeno naquela época, as pessoas pareciam ser muito mais saudáveis do que hoje. Eles eram mais ativos, caminhavam mais no dia a dia (não apenas pela esteira), e seus filhos cresceram fazendo esportes fora da moradia e não jogando Xbox o dia todo, o que fez com que se tornassem jovens e adultos mais saudáveis. Isso bem como gerou ratos de academia mais saudáveis. Olhem os exercícios feitos antigamente, o desenvolvimento com barra atrás da nuca tendo como exemplo.O que ocorreu nos últimos 50 anos ? Primeiro, com exceção do dia de fazer supino, as pessoas parecem que não gostam de treinar pesado mais. A dificuldade é que qualquer treino mirabolante, quando aplicado por pessoas geneticamente abençoadas e usando um coquetel de drogas, a todo o momento trarão resultados expressivos. A rotina de Bill Pearl ataca os músculos com uma alternativa inteligente de exercícios junto de cargas moderadamente altas - um modelo clássico de treino old school para braços. Particularmente, eu consegui receber sete,6cm de braços em um ano utilizando treinos assim como.Bill Pearl é o exemplo genial de um físico desenvolvido com treinamento "pesado". Ele agachava com 275kg (pesando cerca de 100kg), fazia levantamento terra com 295kg, supino com 205kg, desenvolvimento com 145kg, usava meros 100kg pela rosca direta e rosca punho, e 60kg na rosca punho inversa. Não necessitamos manifestar que ele foi construído como uma casa de concreto. E desta forma era feito naquela data - o treinamento árduo, pesado e constante forjou alguns dos maiores físicos de todos os tempos.A desgostoso verdade é que 3 destes exercícios que Marvin adorava( paralelas, chin-up e desenvolvimento por trás da nuca) são feitos por somente dez por cento de todas as pessoas que treinam na atualidade. Esses caras são capazes de não ter tido acesso aos equipamentos de última criação disponíveis na atualidade, entretanto eles ainda construíram corpos incríveis por intervenção de uma pluralidade de treinos pesados voltados pra fisiculturistas. Marvin e John Grimek até mesmo competiram nas Olimpíadas ao longo da carreira de fisiculturismo. Na realidade, era comum para fisiculturistas daquela data não só serem julgados pelo físico, contudo assim como pela potência em exercícios como o desenvolvimento militar (military press), pra obter mais pontos. Comece com um peso que você consiga fazer perfeitamente o desenvolvimento usando cinco ou 6 repetições, como aquecimento.

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